Ter o colesterol total alto é uma das condições mais comuns e silenciosas que afetam a saúde cardiovascular. Essa alteração nos níveis de lipídios no sangue pode desencadear doenças graves como aterosclerose, infartos e AVCs. O mais preocupante é que muitas vezes ele não apresenta sintomas evidentes, e por isso passa despercebido por anos. A boa notícia é que é possível controlar o colesterol total alto com mudanças na alimentação, hábitos saudáveis e o uso de receitas naturais.

Neste artigo, você vai entender o que é o colesterol total, quais os riscos do hdl baixo, quais são os sintomas de colesterol elevado e como controlar esse problema com alternativas naturais e acessíveis, baseadas em evidências científicas e práticas recomendadas.

O que é colesterol total alto?

O colesterol é uma substância gordurosa essencial para o funcionamento do organismo, mas quando está em excesso pode se tornar perigoso. O colesterol total é a soma das frações do LDL (colesterol ruim), HDL (colesterol bom) e VLDL (colesterol muito ruim). Quando os níveis totais ultrapassam 200 mg/dL, o risco de doenças cardiovasculares aumenta significativamente.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, os níveis ideais de colesterol total devem ser:

O maior problema está no desequilíbrio entre essas frações, principalmente quando o LDL está alto e o hdl está baixo, pois o HDL atua como uma espécie de “faxineiro” que remove o excesso de colesterol das artérias.

Sintomas de colesterol elevado

Na maioria dos casos, o colesterol alto é assintomático. No entanto, em fases mais avançadas, alguns sinais podem surgir, como:

• Xantelasmas (pequenos depósitos de gordura ao redor dos olhos);
• Dores no peito ou pressão no tórax;
• Cansaço excessivo sem motivo aparente;
• Formigamento nas extremidades;
• Tonturas e dores de cabeça frequentes;
• Dificuldade de concentração.

Esses sintomas de colesterol elevado podem ser confundidos com outras condições, por isso é fundamental realizar exames laboratoriais regulares para acompanhar os níveis lipídicos.

Riscos do hdl baixo

O HDL (lipoproteína de alta densidade) é conhecido como colesterol bom, pois ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e levá-lo ao fígado para ser metabolizado. Quando o HDL está baixo, os riscos aumentam consideravelmente, mesmo que o LDL não esteja muito alto.

De acordo com a American Heart Association, os valores ideais de HDL são:

Estudos mostram que indivíduos com hdl baixo têm mais chances de desenvolver doenças cardiovasculares, especialmente se fumam, têm pressão alta ou diabetes.

Colesterol total alto: 5 formas de controlar com hábitos naturais

Manter o colesterol sob controle é essencial para uma vida longa e saudável. Veja a seguir 5 maneiras naturais de ajudar a equilibrar seus níveis:

1. consumir alimentos ricos em fibras solúveis

Alimentos como aveia, chia, linhaça, maçã, cenoura e feijão ajudam a reduzir a absorção do colesterol ruim (LDL) no intestino. Estudos clínicos demonstram que uma dieta rica em fibras pode reduzir o colesterol total em até 10%.

2. utilizar ervas medicinais com ação hipolipemiante

Diversas ervas têm propriedades que ajudam a equilibrar os níveis de gordura no sangue. Algumas das mais eficazes são:

• Alcachofra: estimula a produção de bile e melhora a digestão de gorduras;
• Dente-de-leão: atua como diurético e auxilia na desintoxicação do fígado;
• Cúrcuma: tem ação anti-inflamatória e melhora o perfil lipídico;
• Gengibre: reduz os níveis de triglicerídeos e colesterol total.

Essas plantas podem ser usadas na forma de chás, tinturas ou adicionadas às refeições. Pesquisas publicadas no Journal of Medicinal Food comprovam a eficácia desses fitoterápicos.

3. praticar atividade física regularmente

Exercícios aeróbicos como caminhada, natação ou bicicleta ajudam a aumentar o HDL e reduzir o LDL. Apenas 30 minutos por dia, 5 vezes por semana, já são suficientes para obter benefícios duradouros. Além disso, atividades físicas ajudam a controlar o peso, melhoram a sensibilidade à insulina e reduzem a inflamação sistêmica.

4. evitar gorduras trans e reduzir açúcares

Alimentos ultraprocessados, fast foods e doces industrializados são grandes vilões do colesterol. Substituí-los por opções naturais e caseiras, como azeite extravirgem, abacate, frutas e vegetais, ajuda no controle do colesterol total alto e melhora o metabolismo como um todo.

5. incluir ômega-3 na alimentação

Fontes como sementes de linhaça, chia, nozes, óleo de peixe e peixes como sardinha e salmão são ricos em ômega-3, que contribui para o aumento do HDL e a redução da inflamação nas artérias. O consumo regular de ômega-3 também tem efeito protetor contra arritmias cardíacas e formação de placas de gordura.

Receitas saudáveis para ajudar a baixar o colesterol

Chá de cúrcuma com limão

• 1 colher (chá) de cúrcuma em pó
• Suco de meio limão
• 1 xícara de água quente Infusionar por 5 minutos e beber 1 vez ao dia. A cúrcuma ajuda a reduzir inflamações e melhorar o metabolismo das gorduras.

Vitamina verde com linhaça

• 1 copo de água de coco
• 1 folha de couve
• 1 maçã com casca
• 1 colher (sopa) de linhaça dourada Bata tudo no liquidificador e beba em jejum. Rica em fibras e antioxidantes.

Salada detox de beterraba com chia

Rale beterraba crua, adicione folhas verdes, azeite extravirgem e finalize com 1 colher (chá) de sementes de chia. Um acompanhamento funcional e delicioso, ideal para refeições leves.

Conclusão

O colesterol total alto é um problema que exige atenção, mas com mudanças simples no estilo de vida e apoio de alternativas naturais é possível manter a saúde cardiovascular em dia. Aproveitar o poder das plantas, aliadas a uma alimentação rica em fibras, prática de atividades físicas, suplementação com ômega-3 e acompanhamento médico, é o caminho ideal para restaurar o equilíbrio do organismo e prevenir complicações.

Aviso importante

As informações acima têm caráter apenas educativo e informativo. Elas não substituem a avaliação médica individualizada. Cada organismo responde de uma forma, e somente um profissional de saúde pode oferecer o diagnóstico correto e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.

Fontes científicas e referências

• Sociedade Brasileira de Cardiologia – Diretrizes sobre dislipidemias: https://www.scielo.br/j/abc/a/7dwb8FNgL5g8XfM9WyfWDdF/
• American Heart Association – Cholesterol guidelines: https://www.heart.org
• Journal of Medicinal Food – Fitoterapia para redução do colesterol: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22119543/